俗話說：夏練三伏，冬練三九，但要注意保暖，要注意運動量的控制，循序漸進的來達到健身的目的！很多人選擇冬季健身，那么應該注意些什么呢？ １、熱身活動要充分在冬季進行健身鍛煉時，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身準備，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗后，再進行較大強度的健身運動。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。 ２、衣著厚薄要適宜，冬季進行健身活動要特別注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦干汗水，換上干凈衣服。 ３、環境要清潔舒適在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的露天環境里健身鍛煉。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風沙、下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。室外鍛煉時應注意選擇向陽、避風的地方。 ＼ ４、鍛煉方法得當冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外，注意鍛煉間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立于冷空氣中。 ５、根據個人體質冬季戶外鍛煉，應根據個人體質加以變換和調節。對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。在冬季寒冷季節，要嚴格堅持用鼻呼吸，避免冷氣直人肺部。患有消化系統疾病的中老年人，要加強腹肌鍛煉，使消化道器官功能好轉。患有風濕性或類風濕關節炎的人，進行戶外活動可以改進關節內及其周圍器官內的血液循環，減輕疼痛。活動時，對關節部位要適當增加保暖。 由于現在大環境的污染，鍛煉可能會受到一些（比如霧霾）影響，鍛煉身體可能不僅不會強身健體，還有對身體產生傷害，那么除了鍛煉能夠　達到強身健體之外，很多的人也知道了，酵素對我們來說是非常重要的，身體內有充足的酵素，我們的身體就越健康，越有精神和活力。補充酵素有哪些作用？ ＼ （１）改善體質：使酸性體質轉化為健康的弱堿性、強化細胞功能、幫助消化、增強對細菌的抵抗力等，藉體內的整頓作用而獲致平衡。 （２）消炎抗菌：強化白血球殺菌的功能、清除入侵的病菌、及化膿物、抗發炎。 （３）分解作用：消化食物，加速營養于熱量的吸收，分解滯留血管內的于物等。 （４）凈化血液：分解并排除血液中因不當飲食、環境浸染、公害、藥害等所產生的毒素及有害膽固醇、血脂、暢通血管、恢復血管的彈性、促進血液回圈。 （５）賦活細胞：促進正常細胞的增生及受損細胞再生，使細胞恢復健康，肌膚有彈性。 （６）促進新陳代謝：促進新陳代謝，使體內廢物順利排出，調控代謝正常化維持健康。