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[供應]專業量身定制學校企業食材配送標書 投標書文件找南陽公司
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- 更新日期：2017-07-19 15:01:43
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專業量身定制學校企業食材配送標書 投標書文件找南陽公司
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【健康小常識】半夜睡覺小腿抽筋不僅僅是因為缺鈣
很多人可能都有過這樣的經歷，有時翻個身或者是伸一下腿，就會抽筋。半夜原本正在睡覺，小腿卻突然抽筋把自己痛醒，要經過好長時間才會恢復，可卻影響了正常睡眠。有些稍微嚴重一點的，第二天醒來小腿都會有種酸痛感，非常不舒服。大部分人認為，腿抽筋是缺鈣的原因所致，只要及時補鈣，這種情況就不會再發生了。但其實，睡覺時小腿抽筋不僅僅是因為缺鈣那么簡單。
抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。一般情況下，發作時可持續數秒或數十秒。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見。具體還有哪些原因會導致小腿抽筋呢，下面一同來了解一下。
小腿突然抽筋的原因:
1.睡覺時受涼
晚上睡覺時沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，會突然痙攣讓人疼醒。尤其在夏季，因為天氣炎熱，很多人夜間不蓋被子或是開著空調睡覺，更容易受寒，導致小腿抽筋。
2.疲勞過度
白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞，夜里肌肉緊張的狀態又沒有得到改善，肌肉局部的血液循環不好，過多的代謝產物未能及時代謝掉，從而導致小腿局部痙攣。
3.睡眠姿勢不正確
如果長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態，容易引起肌肉“被動攣縮”。
4.老年人骨質疏松
老年人尤其是老年婦女在雌激素下降后，容易骨質疏松，就會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。
如何有效預防小腿抽筋?
1.多加強體育鍛煉，鍛煉前做足準備活動，讓身體充分舒展開，使下肢血液循環順暢，再參加各種激烈運動或比賽，可避免腿部抽筋。
2.注意保暖、防寒，尤其是睡覺時，冬天蓋好被子，夏天盡量避免在夜間開著空調入睡，以防局部肌肉受寒引起腿部抽筋。
3.注意及時補充鈣質和維生素，但也不能盲目、過量的補充，應保持適度適量原則。平日可多吃一些含鈣豐富的食物如牛奶、豆制品等。
4.穿舒服的鞋子。扁平足的人因為腳底板弧度過小或沒有弧度特別容易發生腿抽筋現象，合適的鞋可以放松腿部肌肉，是彌補的方法之一。
5.拉松被褥。很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的，特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，使腳底肌肉緊繃，很容易發生痙攣，只要將被褥拉松一點就可以了。
溫馨提示:
腿抽筋的時候，千萬不要把腿再彎起來，或者是圈起來，否則會讓抽筋的地方更疼。最好的辦法就是快速拉筋，把抽搐的筋拉回到原來的位置上去，自然就停止疼痛了。所以，平日里一旦遇到腿部痙攣可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了或者直接用雙手使勁按摩小腿肚子，也能很快緩解疼痛。
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