廈門市思明區疏桐瑜伽館

    廈門瑜伽教練培訓 瑜伽入門須知


    瑜伽是全身性的運動，沒有年齡的限制，任何人都可以學習,但有幾點要特別注意：

  1、正餐后的兩個小時內盡量不要練習，練習前后的一個小時內盡量不要吃東西。

  2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進。

  3、練習時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但一定不要超過身體的極限，避免過度用力或勉強做動作。

  4、練習時不要大笑或說話，保持手機靜音。在練習時要專注地呼吸，保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

 
5、最好能每天練習，即使沒有時間到疏桐在專業老師的輔導下練習，也盡量要在辦公室或者家里抽空做一些自己已經掌握的瑜伽動作，練習的同時要關注呼吸和注意對瑜伽放松功的使用。

 
6、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。

   7.練習前需盡量解完大、小便，在練習后至少30分鐘再沐浴。

 
 8.做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經期婦女也不要做，以免頭部充血而發生危險。

 
 9.不用擔心自己筋骨硬，其實只要按照老師的練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展，一段時間后你就會發現以前覺得很難的動作現在做起來是如此舒適。

   10.習練瑜珈要盡可能穿著簡單、寬松。習練時最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。