廈門瑜伽培訓(xùn) 健康養(yǎng)生——睡前十分鐘讓你驚喜不斷 “沒有丑女人，只有懶女人。”這句話同樣可以應(yīng)用在美體修練上。老嚷嚷著沒時間關(guān)顧身體的人，那是因為你還沒有找到合適的修身方法。把修身融入生活中，它就會成為你的生活方式。 　　瑜伽大師們，生活即是修練，吃飯睡覺也是修練，這種修身態(tài)度我們要好好學(xué)習(xí)。 　　睡覺也是修練？這大概最適宜忙碌的都市人，趕緊隆重推出。每天睡覺前，十分鐘瑜伽修身，半個月之后，身體會知道這一切變化。放心，睡前瑜伽并不是讓你做些高難度的動作，而是利用瑜伽放松精神和形體，由內(nèi)而外梳理身體。當(dāng)然了，還能順便改善睡眠質(zhì)量，失眠從此Byebye！ 　　去除雜念，調(diào)節(jié)呼吸，慢慢地體會身體的放松，血氣的運行，心神的平和……好了，現(xiàn)在說聲：“晚安，身體！” 　　功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進(jìn)卵巢功能正常。 　　Part 1 　　Step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。 　　Step2 吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。 　　Tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。 　　功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，并且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。 　　Part 2 　　step1 端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。 　　step2 吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。 　　Tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。 　　功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞。 　　Part 3 　　step1 收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方；挺直脊柱端坐于床上。 　　step2 右手臂收于左大腿外側(cè)，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè)；正常呼吸，保持眼睛注視左后側(cè)一點。 　　Tips：轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。 　　功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。 　　Part 4 　　step1 雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放松腰背部。 　　step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花。 　　step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重復(fù)整套動作十次。 　　Tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。