廈門市思明區(qū)疏桐瑜伽館

塑形瑜伽讓您延緩衰老就到廈門疏桐瑜伽 8個瑜伽動作 塑形美體延緩衰老 疏桐瑜伽核心提示：瑜伽被很多女性所喜愛，但是真正堅持下來的人并不多。對于這樣一個既修身又養(yǎng)性的“運動”，我們當(dāng)然不能“放過它”！下面學(xué)習(xí)八個簡單瑜伽動作，塑形美體，又能延緩衰老，讓你年輕10歲。 　　讓瑜伽幫你把時光倒流 　　很多女性想要減壓才開始練習(xí)瑜伽，但她們能夠堅持下來卻是因為它讓她們感覺更年輕，容貌上也的確更年輕。瑜伽與傳統(tǒng)運動不同，它把提高血液循環(huán)，身體平衡，靈活性和力量訓(xùn)練與冥想（比如深呼吸）相結(jié)合。有人把瑜伽稱作“不需要動刀子的的面部手術(shù)”。 　　按照順序練習(xí)以下的瑜伽姿勢，塑形美體，還能幫你清除歲月痕跡，一周三次就可以讓你獲得最大效益。 　　道具：幾個枕頭，一面墻，和一塊瑜伽墊。 　　呼吸：讓呼吸引導(dǎo)你進入并完成每個瑜伽姿勢，步調(diào)要保持在放松的狀態(tài)。用鼻腔進行深呼吸，設(shè)想自己腰部圍繞著一圈寬寬的松緊繃帶。吸氣的時候，把繃帶向各個方向擴張——前、后、左、右。呼氣時，在把繃帶拉回。 　　1. 移動的冥想 　　作用：讓關(guān)節(jié)和肌肉變暖 　　A. 雙腳合并站立，腳尖向前，膝蓋略彎。手臂自然垂下，掌心向內(nèi)。挺胸，雙肩向后向下運動。直視前方，做深呼吸，一分鐘時間。 　　B. 吸氣，抬起手臂，掌心向上，直至頭頂。呼氣，向前彎下腰，手臂伸展開，觸摸小腿、雙腳或者地板。堅持15秒鐘。吸氣，身體向上提起，手臂舉過頭頂；呼氣，手臂重新回到身體兩側(cè)。重復(fù)動作B三次。 　　2. 戰(zhàn)士第二式 　　作用：強健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂 　　雙腳開立，右腳指向一側(cè)，左腳向前，略微向內(nèi)勾。保持身軀朝前。呼氣，彎曲右膝。吸氣，向兩側(cè)抬起雙臂。頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，堅持15至30秒鐘。 　　3. 戰(zhàn)士第二式與側(cè)角式 　　作用：強健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂 　　從戰(zhàn)士第二式開始，呼氣，將右前臂置于右大腿上，左臂舉過頭頂。頭部看向天空方向，堅持15至30秒鐘。吸氣，恢復(fù)到戰(zhàn)士第二式。呼氣，下面來換左腿，在左側(cè)重復(fù)戰(zhàn)士第二式和側(cè)角式。