廈門市思明區(qū)疏桐瑜伽館

      廈門瑜伽培訓(xùn) 健康養(yǎng)生---瑜伽帶您進(jìn)入深沉睡眠

     
現(xiàn)代都市中的人們的生活和工作的壓力都很大,在這種強(qiáng)大的壓力下,失眠對一些人來說就好像是家常便飯了,失眠人群的年齡結(jié)構(gòu)也有不斷年輕化的趨勢.那么怎樣克服失眠呢?我想首先要為睡眠創(chuàng)造一些良好的外部條件,例如選一個舒服的枕頭,調(diào)整好臥室的明暗度等等,當(dāng)然這些還是不夠的,再加上一些瑜伽的練習(xí)方法才會讓你達(dá)到深層次睡眠的效果.

  下文中我就具體的介紹一下具體練習(xí)的有助于深層次睡眠的瑜伽動作,希望對失眠的人有所幫助：

  1、練習(xí)者以瑜伽的防守姿態(tài)躺在床上.

  2、仰臥,抬起腭部,雙手于身體成45度張開,掌心向上,雙腳張開,間距約35公分,全身呈防守狀態(tài).


  3、意念從腳尖、腳踝、膝蓋、大腿、下腹部、胸部、肩部、手臂、頸部一直移轉(zhuǎn)到頭部,慢慢的呼吸,想象透過呼吸抽取出全身的力量.

  4、心里派出一切雜念,形成一面空面,反復(fù)的告訴自己放松、放松.

  如此方法練習(xí),輕微的失眠者可以很快的進(jìn)入到睡眠之中,而且睡眠的效果相當(dāng)理想.


  當(dāng)然如果是比較重的失眠者可能采用這樣練習(xí)方法效果依然不是很明顯,那么在這里真誠的奉勸一句,其實失眠在我們舊的觀點中總以為不是病,不用去醫(yī)院,其實嚴(yán)重的失眠真的對人的身體和精神的損傷都是很大的,應(yīng)該去醫(yī)院介紹一下醫(yī)學(xué)上的治療.