廈門(mén)市思明區(qū)疏桐瑜伽館

【廈門(mén)瑜伽 減肥塑身】睡前瑜伽第1式
  練習(xí)方法：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)；雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處；吸氣，呼氣同時(shí)身體前屈，將額頭盡可能地靠近床面，保持正常的呼吸1分鐘。注意盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。

 

睡前瑜伽第2式
  練習(xí)方法：端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱；吸氣，呼氣同時(shí)曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋；正常呼吸，至少保持1分鐘。注意雙腳要盡量伸直，并讓前額靠近膝蓋。


 

睡前瑜伽第3式
  練習(xí)方法：收右腿于臀部，左腳跨過(guò)右膝，使左腳放于右膝前方；挺直脊柱端坐于床上；右手臂收于左大腿外側(cè)；吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè)；正常呼吸，保持眼睛注視左后側(cè)一點(diǎn)。注意轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，要保持脊柱挺直。


 

睡前瑜伽第4式
  練習(xí)方法：雙手雙膝撐床保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部；吸氣，背部下沉，抬頭看天花；呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前；重復(fù)練習(xí)整套動(dòng)作十次。注意一定要配合呼吸來(lái)做，將速度放慢，功效更為明顯。