廈門市思明區疏桐瑜伽館

     廈門瑜伽----產后瑜伽

    
生產過后的媽媽，最迫切事情就是如何恢復緊致身材，瑜伽是媽媽們恢復線條的最佳運動。那么練習產后瑜伽需要注意些什么事項？

     產后媽媽練習瑜伽的功效

 
瑜伽練習的內容和方法寬廣而多樣化，它可以對應不同人群的需要，最終帶來身心靈整體的綜合益處，因此對于產后的媽媽們來說，練習瑜伽也是適合且明智的選擇。

 

1、恢復體型及身體機能

  
如何恢復體型可能是產后絕大多數媽媽習夜考慮的問題，而事實上，恢復身體的內在機能是恢復健康體型的重要基礎。瑜伽練習有效的調節強健我們身體中最基本的四類組織：肌肉組織，神經組織，表皮組織和結締組織，它們的共同活動讓身體行使一項或多項特定功能。
對于產后媽媽來說，這些組織的韌性及機能，特別是盆腹區域器官及肌肉組織的恢復及強健可以通過適當的體式練習有步驟有系統得實現。

 

2、調節平衡體內核心系統的工作

  
對體內核心系統功能的調節也是讓媽媽們持續擁有陽光般的精神及體能的決定因素之一。因為身心是否能夠獲得營養且平衡的內能量直接取決于多個系統的整合工作：神經內分泌系統，呼吸循環系統及消化排泄系統。瑜伽的體式、呼吸和冥想技巧的練習可以深入機體深層及能量層以達成調節整合的效用。

 

產后練習瑜伽的小貼士

     1、任何運動前都應做熱身操。以避免運動損傷，瑜伽也不例外。

   2、以愉悅，平和的心情來進行瑜伽練習。可配上輕松的舒緩的音樂，例如班德瑞的《迷霧森林》等專輯。

   3、每一個瑜伽動作都應平緩地完成，并配合有規律的深呼吸來幫助身體放松。

     4、練習時要將意識專注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有雜念。不可說笑。

  
5、練習時不要過分遇強，要在自己所能承受的極限范圍內，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保證每個動作舒適地完成。

  6、練習中如果肌肉顫抖或抽筋后立即停止，加以按摩，放松后方可再練。  


      7、練習時不要跟別人比，只跟自己的過去比，即使每天只進步一點點，也是進步，日積月累也會有效。

  8、每做完一個瑜伽姿勢后，應馬上做“無空式”來放松身心，并深呼吸5～6次。

  9、當日完成所有的瑜伽練習后，必須做“無空式”10～15分鐘，來松弛瑜伽動作造成的緊張感，幫助自己進入冥想狀態。

 

編輯特別提示

  產后身體恢復較好的情況下， 順產一個月就可以做些簡單的動作。當然要根據身體的情況，不能勞累。
剖腹產則最好等到三個月以后身體完全康復再開始練習。 產后身體恢復稍差的情況下
，順產3個月后可以練習，破腹產6個月后可以練習(只是應注意開始時運動量不要過大，時間不要太長。)