廈門市思明區疏桐瑜伽館

      疏桐減肥瑜伽  經典體式【鴿子式】

做法：

  1、坐在地面上，雙腿伸直向前

  2、彎曲右膝蓋，放在身體的前方地面上，使右腳腳跟貼著左側腹股溝，并且右膝蓋保持靠地

  3、左腿向后靠地，伸直左腿。左大腿前部、膝蓋、瑜伽脛骨和左腳腳趾上部應該靠地

  4、把手放在腰上，胸部向前推，伸展頸部，把頭盡可能向后，保持平衡在這個預備姿勢上

  5、再把雙手放在前方地面上，彎曲左膝蓋，左腳向上抬起貼近頭部。左腿從膝蓋到腳踝應該與地面保持垂直，繃緊左大腿肌肉


  6、呼氣，瑜伽右手臂舉過頭頂，用右手向后抓左腳。配合幾次呼吸。再『呼氣』，左手抓住左腳，把頭抵在左腳上(加深姿勢：向前推胸部，把雙手進一步往下移動，抓住左腳踝，放低頭部使得唇碰到左腳跟)

  7、依次松開雙手、手掌放回地面上。伸直左腿回到身體前方，然后伸直右腿

  8、在另一邊重復這個姿勢

  

要點：肩關節及腹股溝處柔韌性。


        鴿子式是瑜伽中經典體位之一，很多練習者都希望能夠將鴿子式完成的及優美又標準。想要完成鴿子式，需要提高肩膀以及雙腿的柔韌性。除此之外，鴿子式的啟示動作非常總要，如果雙腿的位置擺放的不正確也是會導致鴿子式無法完成，或是使動作看起來非常別扭。

功效：

    伸展大腿、腹股溝和腰肌、腹部、胸部、肩膀以及頸部;刺激腹部器官;打開肩膀和胸部