廈門市思明區疏桐瑜伽館

 【廈門瑜伽培訓】親愛的學員，非常歡迎您加入疏桐瑜伽這個溫暖和睦大家庭，感謝您對疏桐的信任，本著對您的健康美麗的責任，疏桐努力做著每一件事……

   

   
也許您是瑜伽初學者，讓我們共同學習練習瑜伽的一些注意事項：

    1.
瑜伽練習前兩個小時內盡量不要用餐，練習后一個小時內盡量不進食。對練習者的日常飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散；
    2.
以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動；   

    3.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子；
   
4.宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習；

    5.方便的話，練習前排除大小便，減輕負擔；

   
6.暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。循序漸進，避免身體受到驚嚇。練習時心情盡量放松，容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作； 
    7.做練習時，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在身體內所產生的感覺上；

   
8.練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，有助身體放松；

   
9.初學者在做每個姿勢時，盡量保持5個完整的呼吸時間，保證吸入和呼出的長度相等。
   
10.量力而行，不要免強，動作緩慢，不要驟然用力，不要刻意追求“標準”。當你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。

   
11.如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發生痙攣，應立即還原放松，若需要加以按摩； 
    12.做完一個完整瑜伽動作后，記得放松好身體，為下一個姿勢做好準備； 
    13.手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作； 
   
14.每個星期盡量練習2次以上，保證基本效果。若時間允許，每天練習效果最好。

   
15.盡管許多的動作看起來簡單，但是一些姿勢,對一個初學者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作，只要做到自己的極限就可以了。

 

附：

    (一)
如果沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康。 
    (二)：練習前保持空腹或三分飽是最佳狀態，練瑜伽后一小時不要進食。 
    (三)入浴前后半小時不要做瑜伽：血液循環過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。 
    (四)把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺，比完成姿態更重要。 
    (五)集中意識在身體的某個部位，不但覺得容易學習且效果更佳。 
    (六)若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數要對稱，不能只做單邊。 
    (七)每次盡量避免從頭至尾只做一種體位法：為了治腰痛只做一種姿勢，只會讓腰痛更嚴重。 
    (八)呼吸頻率不平穩時，可以以仰臥放松式休息。勉強進入另一個姿式，不但達不到效果，反而會產生反效果的情形。 
    (九)關注保持完成姿勢時的呼吸數，以自己的體能為限。初學者保持三~五次的呼吸數即可，然后再慢慢增加次數。