明確、專注、反饋、走出舒適區(qū) 這樣的刻意練習(xí)才有效

    『一旦某個(gè)人的表現(xiàn)達(dá)到了“可接受”的水平，并且可以做到自動(dòng)化，那么再多“練習(xí)”幾年，也不會(huì)有什么進(jìn)步，而且還會(huì)慢慢退化。有目的的練習(xí)則更加有效。』

    學(xué)習(xí)打網(wǎng)球，握拍、發(fā)球技巧，不斷與朋友或教練練習(xí)，可以跟別人打，但依然不是很優(yōu)秀。如果不斷一個(gè)人練習(xí)，吸取教訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，讓你犯錯(cuò)誤的尷尬會(huì)越來(lái)越小。
但當(dāng)你達(dá)到一種舒服的狀態(tài)，比較輕松有趣的打上幾盤，周末去打球或者訓(xùn)練。進(jìn)步就會(huì)停滯，而且自己的弱點(diǎn)依然總是暴露出來(lái)。做到基本入門很容易，精進(jìn)杰出就沒(méi)有這么容易了。
一旦你已經(jīng)達(dá)到了這種令你滿意的技能水平（舒服狀態(tài)），而且能做到自然而然地表現(xiàn)出你的水平，無(wú)論是開(kāi)車、打網(wǎng)球還是烘焙餅干，你就已經(jīng)不再進(jìn)步了。人們通常錯(cuò)誤地理解這種現(xiàn)象，因?yàn)樗麄冏砸詾椋^續(xù)開(kāi)車、打網(wǎng)球或烘焙餅干，就是一種形式的練習(xí)，如果不停地做下去，自己一定能夠更擅長(zhǎng)，也許進(jìn)步較為緩慢，但最終還是會(huì)更出色。人們認(rèn)為，開(kāi)了20多年車的老司機(jī)，一定會(huì)比只開(kāi)了5年車的司機(jī)更擅長(zhǎng)開(kāi)車；行醫(yī)20年的醫(yī)生，一定會(huì)比只行醫(yī)5年的醫(yī)生更優(yōu)秀；教了20年書(shū)的老師，一定會(huì)比只教了5年書(shū)的老師能力更強(qiáng)。
但是，現(xiàn)實(shí)并不是這樣。研究表明，一般而言，一旦某個(gè)人的表現(xiàn)達(dá)到了“可接受”的水平，并且可以做到自動(dòng)化，那么，再多“練習(xí)”幾年，也不會(huì)有什么進(jìn)步。甚至說(shuō)，在本行業(yè)干了20年的醫(yī)生、老師或司機(jī)，可能還稍稍比那些只干了5年的人差一些，原因在于，如果沒(méi)有刻意地去提高，這些自動(dòng)化的能力會(huì)緩慢地退化。
4、有目的的練習(xí)VS天真的練習(xí)
有目的的練習(xí)適合天生喜歡挑戰(zhàn)的人，他們更有目的性，考慮更周全，而且更為專注。
所謂“天真的練習(xí)”，基本上只是反復(fù)地做某件事情，并指望只靠那種反復(fù)，就能提高表現(xiàn)和水平。
5、有目的的練習(xí)的四個(gè)特點(diǎn)
1）有目的的練習(xí)具有定義明確的特定目標(biāo)
定義明確的具體目標(biāo)，可以有效地用于引導(dǎo)你的練習(xí)。要把目標(biāo)分解，并制訂一個(gè)計(jì)劃。
關(guān)鍵是接受那個(gè)一般目標(biāo)（并且日漸精進(jìn)），并將其轉(zhuǎn)化成一些具體目標(biāo)，使你能達(dá)到切合實(shí)際的進(jìn)步的期望。
2）有目的的練習(xí)是專注的
要想取得進(jìn)步，必須完全把注意力集中在你的任務(wù)上。
3）有目的的練習(xí)包含反饋
你必須知道某件事情自己做得對(duì)不對(duì)，如果不對(duì)，你到底怎么錯(cuò)了。
不論你在努力做什么事情，都需要反饋來(lái)準(zhǔn)確辨別你在哪些方面還有不足，以及怎么會(huì)存在這些不足。
4）有目的的練習(xí)需要走出舒適區(qū)
對(duì)于任何類型的練習(xí)，這是一條基本的真理：如果你從來(lái)不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠(yuǎn)無(wú)法進(jìn)步。
6、遇到瓶頸怎么辦
1）試著做不同的事情，而非更難的事情
不管什么障礙，越過(guò)它的最好辦法是從不同方向去想辦法，這也是這種方法需要導(dǎo)師或教練的一個(gè)原因。
事實(shí)證明，有時(shí)候，其實(shí)更多的是心理層面的障礙。
2）并非達(dá)到極限，而是動(dòng)機(jī)不足
一般來(lái)講，有意義的正面反饋是保持動(dòng)機(jī)的關(guān)鍵要素之一。
有目的的練習(xí)：走出你的舒適區(qū)，但要以專注的方式制定明確的目標(biāo)，為達(dá)到那些目標(biāo)制定一些計(jì)劃，并且想出監(jiān)測(cè)你的進(jìn)步的辦法。還要想辦法保持動(dòng)機(jī)。
7、有目的的練習(xí)還不夠
改進(jìn)幾乎各種類型的心理表征，至關(guān)重要的是心理結(jié)構(gòu)的構(gòu)建，這樣便可以避免短時(shí)記憶的局限，并且馬上能夠有效的處理大量信息。
建立索引結(jié)果