更宏大的目標如何轉化壓力(2)

 

　　重要的是，追求目標的兩種方式不是固定的人格特質。克羅克表示，每個人都有這兩種目標——證明自我和為更宏大目標做貢獻——這兩種驅動力隨時間波動。(首要因素可能是身邊圍繞的人。克羅克發現，自我關注和更宏大目標都具有傳染性。)在最早的實驗中，她試圖用各種心理學手段操控人的驅動力，包括導入參與者未曾意識到的不同目標。但不久后她發現，當人們不得不自我轉換時，效果更好。當被邀請思考更宏大目標時，人們會轉化思維模式。而這樣做的話，就轉化了他們的壓力體驗。

 

　　在一個研究中，克羅克與同事想測試在壓力面試中，思考宏大目標會怎樣影響參與者。在面試前，一些參與者接受了簡短的思維干預。工作人員解釋說面試會令他們進入相互競爭和自我推銷的思想狀態。而對待面試的另一個方式，工作人員建議，是聚焦在得到這份工作，會讓你如何助人，或者為更大使命做貢獻。參與者有幾分鐘來思考最重要的價值觀，以及這份工作允許他們如何助人，會帶來怎樣的變化。最引人注目的是，工作人員沒有強加任何宏大目標，參與者得自己尋找。

 

　　為檢視思維轉換對表現的影響，工作人員在面試前后都測量了參與者的壓力荷爾蒙。他們還錄下了面試過程，請無偏見的觀察員分析參與者的行為。思考了宏大目標的參與者，與面試官有更多的交流行為，像微笑、目光接觸、不自覺地模仿面試官的肢體語言——這些行為都會提升友善程度，強化社會聯結。還有，評估者更認可他們的表達，評價說他們的答案比沒有思考自我價值觀的人更具激勵性。思維轉換同樣影響了參與者的生理壓力反應。那些反思了該工作有更宏大目標的人，表現出較低的恐懼反應。這是對兩類壓力荷爾蒙——皮質醇和促腎上腺皮質激素進行測試得到的結果。

 

　　以照顧與友善方式實現個人目標有很多益處，而克羅克不是唯一研究這個的人。戴維·耶格爾——我們在第一章遇見過他(他給一群穿著運動短褲的九年級學生做思維干預)——證明幫助學生找到更大目標可以提高學業成績和改善表現。在另一個研究中，工作人員給大學生提供了20分鐘的“超越自我”練習：

 

　　花些時間想想，未來你想成為哪樣的人。同時思考一下，你想給周圍的人或社會帶來怎樣的積極影響……在紙上，用幾句話回答這個問題：在學校的學習，對你成為要成為的人有何幫助，對你未來要給周圍的人或社會帶來的影響有何幫助?

 

　　接下來，學生們要做一系列又煩人又難的數學題。完成超越自我反思的學生，堅持得更久，結束時答案正確率更高。在高中進行的同樣的思維干預里，學生們不僅短期動力增強，期末時成績也更高。耶格爾和同事發現，當學生們思考更宏大目標時，改變了枯燥工作及學業挑戰的意義。新的意義——堅持學習幫助他們在未來有所不同——促使其更投入挑戰，而不是逃避。

 

　　凱斯西儲大學的一項研究，給為什么更宏大目標可以如此有效轉化壓力，提供了更多見解。神經科學家把學生帶入實驗室和教學專家進行對話。對有些學生，專家們直奔主題，談論他們的學業和面對的任何問題。而對另一些學生，專家們詢問他們對未來的愿景，激發他們反思自己的價值觀和理想。過程中，神經科學家跟蹤每個學生的腦部活動。當專家問及更宏大目標時，學生們受到激勵，感到被關懷，覺得更有希望。同時也刺激了伴隨照顧與友善反應而來的三個大腦區域的活動。反思更宏大目標和助人有同樣的效果，它引發更積極的驅動力。

 

　　轉化壓力：變自我關注為更宏大目標

 

　　當在工作或人生任何重要領域感到壓力，就問問自己：“我更宏大的目標是什么?”“這是個為之服務的機會嗎?”

 

　　如果你很掙扎，不知道如何尋找宏大目標，花點兒時間思考一下以下問題：

 

　　·你想給周圍的人帶來什么積極影響?

 

　　·生活或工作上，什么使命最激勵你?

 

　　·你想為這個世界貢獻什么?

 

　　·你想創造什么改變?

 

　　文章摘抄于：《自控力和壓力做朋友》 作者：凱利·麥格尼格爾

 

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